如何(瘦腿)(瘦腰)(瘦手)(蘿蔔腿)讓腳(變長)(變細)變美麗!




二月 13th, 2009 by jackcal Leave a reply »

瘦腿
幾個很簡單的小運動
上完消脂膏或乳
包完保鮮模後來做
效果超超超超讚的^^
會讓您褲子已經穿小一號ㄛ

通常要做空中腳踏車200下
之前都不知道腰要懸空
難怪都不會瘦^^"
現在知道正確方法後
果然累阿……
但很有用

另外和大家介紹瘦大腿內側超超超超有用的小方法
平常坐在椅子上的時候
在膝蓋或大腿中間夾一張紙
不讓它掉下來即可^^"
光這樣撐個五分鐘你就知道有差囉
褲子不但鬆了
大腿也緊實很多呢
手臂

四種簡單的瘦手臂妙方,只要持之以恆,做超過兩個禮拜,就能減掉手臂上的脂肪,鍛鍊出一點結實的臂肌,屆時可別忘記採買一件無袖衣服來秀秀你的美臂唷!

◆第一種瘦手臂妙方

1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有痠痠的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

◆第二種瘦手臂妙方

將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很痠,即表示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂妙方

1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓,向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。

◆第四種瘦手臂妙方

1.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直,雙腳打開約與肩同寬,手臂向兩旁打開伸平,慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側,以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大,以免傷害肩膀的關節
另外瘦腰的方法..我覺得還滿有用的..

首先坐在床邊,躺下,雙腳抬起與身體平行,臀部以下是在床外,開始抬腿(身體還是平躺在床上),抬至最高,慢慢的抬不要太快,每組依個人狀況5到10或10到20下,約做3到五組,這是瘦小腹以及正腹肌的。另外瘦兩邊側腰….身體側躺雙腳彎曲,上半身微轉向正面,開始仰臥起坐動作,也是做3..5組在換邊做,以上2方法對我滿受用的,我在別的知識回答裡有推薦網友,他覺得有點難度,但我覺得這是既簡單又不用花錢的方式,剛開始可以適自己的體能,別做太多下,做到腹部有點酸酸的就可以,這表示有運動到了,習慣這動作後再增加每組的次數即可,只要有心就會成功,加油喔!〈注意要空腹做,可睡前一兩小時做〉我用這樣的方式,讓自己減肥後鬆垮的腰部,變結實,也變細了,而且還有腹肌,有了腹肌,會比沒腹肌更容易燃燒脂肪,這樣腰部也就不容易囤積脂肪,也更有曲線喔^^

轉貼:

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1507081405266


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